Leo Tolstoy Quotes

Seize the moments of happiness, love and be loved!

That is the only reality in the world, all else is folly.

All, everything that I understand, I understand only because I love.

About cancer

Selasa, 2008 Mei 20, www.blogcatalog.com

Faktor Resiko Pencetus Kanker

Siapa saja yang mempunyai Resiko kanker?

Setiap orang mempunyai resiko untuk terkena kanker. Di amerika serikat, kanker mungkin tampak dirasakan pada 1 dari 2 orang laki-laki dan 1 dari 3 orang wanita dan sedikitnya terjadi satu kali dalam seumur hidupnya. Banyaknya resiko terkena kanker pada sesorang tergantung pada banyaknya faktor-faktor resiko yang dapat menyebabkan kanker. Faktor-faktor tersebut termasuk didalamnya penggunaan tobacco atau tembakau, pilihan gaya hidup seperti diet dan latihan olah raga, faktor keturunan dan faktor-faktor lingkungan dan tempat kerja. Lalu apa saja faktor-faktor resiko pencetus kanker dan bagaimana mengendalikan dan mengontrol faktor tersebut agar terhindar dari kanker?????

Bagaimana agar kita terhindar dari penyakit kanker?

Buruknya, beberapa faktor resiko kanker seperti faktor keturunan atau riwayat kanker dalam keluarga adalah faktor yang tidak dapat dikendalikan oleh kita. Tapi, kita dapat mengontrol dan mengendalikan beberapa faktor resiko panting untuk beberapa tipe kanker yang sering terjadi, seperti diet, kebiasaan olah raga, paparan sinar matahari dan apakah kita mempunyai berat badan lebih atau overweight serta penggunaan produk-produk dari tembakau.

Berkonsultasilah dengan dokter anda secara teratur akan dapat membantu. Tergantung pada umur dan riwayat kesehatan seseorang, dokter kemungkinan akan melakukan test yang disebut screening untuk mencoba mendeteksi tanda-tanda awal pada beberapa kanker tertentu. Deteksi dini adanya kanker merupakan suatu chance atau kesempatan yang lebih baik untuk penyembuhan dan pemulihan kanker

Apakah merokok dan penggunaan tembakau (tobacco) bisa mempengaruhi resiko terkena kanker?

Jika anda adalah perokok, maka satu hal terpenting yang dapat anda lakukan adalah menghentikannya (baca merokok, langkah-langkah berhenti merokok dan perencanaan berhenti merokok) demi kesehatan anda. Merokok sigaret (cigarette) merupakan penyebab terbesar pada kanker paru, kanker larynx, kanker mulut dan esofagus dan dapat juga menyebabkan kanker pada bagian tubuh yang lain.

Menurut american cancer society, orang-orang yang berhenti merokok pada usia berapapun mempunyai harapan hidup yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang terus merokok. Sebagai contoh, perokok yang berhenti merokok sebelum usia 50 tahun mempunyai setengah resiko untuk mati dalam 15 tahun dibandingkan dengan mereka yang terus merokok. Dan lebih sering seseorang merokok maka lebih banyak kerusakan pada tubuh yang akan terjadi. Seseorang yang merokok 2 packs atau lebih dalam sehari hampir mempunyai resiko 20 kali lebih besar untuk berkembangnya kanker dibandingkan seseorang yagn bukan perokok.

Bentuk-bentuk lain dari tobacco(tembakau) seperti cerutu, tembakau kunyah atau disedot dapat juga menjadi sebab terjadinya kanker. Jika anda menggunakan produk tobacco dan ingin berhenti, maka konsultasikanlah dengan dokter untuk membantu anda membuat perencanaan untuk menghentikan konsumsi produk-produk tobacco tersebut.

Diet, Olah Raga dan Kanker

Makanan rendah lemak, tinggi serat dalam diet dan latihan olah raga secara teratur adalah hal yang baik untuk kesehatan pada umumnya. Dengan diet yang baik dan tetap dalam bentuk fisik yang baik dapat membantu anda mengurangi resiko terserang penyakit, termasuk dari beberapa tipe kanker tertentu.

Merupakan usaha yang tidak berat untuk merubah diet anda untuk kesehatan yang lebih baik. Hanya sekedar membuat pilihan seperti golongan padi-padian seperti roti gandum, buah-buahan, sayur-sayuran dan beberapa produk susu yang rendah lemak dalam diet akan sangat membantu. Kurangilah dari golongan gula dan alkohol dan masukkanlah ikan dan unggas pada dasar diet anda. Hanya sekedar perubahan-perubahan kecil pada diet akan dapat memeperbaiki kesehatan anda secara keseluruhan.

Jika anda sebelumnya tidak pernah olah raga, mulailah melakukan olah raga ringan. Pilihlah tipe dan jenis olah raga yang membuat anda merasa enjoy, jadi anda akan menjadi yakin untuk selalu dekat dengan olah raga yang anda lakukan. Cobalah secara bertahap dalam melakukan olah ragadan sebaiknya lakukan olah raga selama 30 sampai 60 menit, 4-6 kali tiap minggu. Jika anda mempunyai masalah dengan jantung atau masalah kesehatan lain yang berkaitan, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olah raga.

Riwayat pengobatan kanker pada waktu kecil

Pengobatan kanker pada masa kecil adalah merupakan informasi penting, karena informasi ini ingin dan sebaiknya diketahui oleh dokter. Pengobatan kanker pada masa kecil dapat menyebabkan masalah-masalah dikemudian hari. Masalah atau problem tersebut meliputi obesitas, kerapuhan tulang, depresi, gangguan jantung dan resiko tinggi dari kanker-kanker lain. Dari informasi tentang pengobatan kanker pada masa kecil, anda dapat membuat suatu rencana sebagai tindak lanjut dengan dokter. Bicarakan hal tersebut dengan orang tua atau dokter yang memberikan pengobatan untuk mendapatkan rencana perawatan kesehatan pada saat ini.

Faktor keturunan terhadap resiko terkena penyakit kanker

Buruknya, beberapa tipe dan jenis kanker nampaknya merupakan sebab dari faktor keturunan atau keluarga. Orang-orang dari ras atau kelompok suku (etnic) tertentu mempunyai resiko lebih tinggi terkena beberapa jenis dari kanker.

Dokter anda akan menanyakan kepada anda apakah salah satu anggota keluarga anda mempunya penyakit kanker. Jika salah satu anggota keluarga terdekat anda (ayah, ibu, kakak, adik atau anak) mempunyai penyakit kanker, anda berkemungkinan dan mempunyai resiko lebih tinggi untuk terkena kanker juga.

Anda tidak dapat merubah riwayat keluarga anda tentang kanker, tetapi hal itu membantu untuk berhati-hati terhadapnya. Jika anda dan dokter mengetahui bahwa kanker merupakan kecenderungan dalam keluarga, anda dapat melihat dengan lebih dekat dan secara dini adanya tanda-tanda dan gejala penyakit kanker. Sebagai contoh, jika anda adalah seorang wanita dan dalam keluarga ada riwayat kanker payu dara (breast cancer), maka anda dapat melakukan untuk memulai pemeriksaan mammograms lebih sering atau pada usia yang lebih muda untuk mendeteksi secara dini dan melakukan pengobatan lebih awal.

Lingkungan, tempat kerja dan kanker

Mungkin beberapa bahan atau material di dalam lingkungan dapat menyebabkan kanker atau menjadi tempat yang beresiko tinggi untuk berkembangnya kanker. Lingkungan tersebut meliputi debu, uap di udara yang anda hisap dan bahan-bahan kimia yang kontak langsung dengan kulit serta bahan-atau material lainnya.

Paparan sinar matahari secara langsung pada kulit tanpa adanya proteksi dapat menjadi sebab timbulnya kanker kulit. Menghisap produk tobacco(tembakau) dengan merokok atau menjadi perokok pasif, sehingga dapat beresiko terkena kanker paru dan jenis kanker lainnya.

Tanyakan kepada perusahaan yang mempekerjakan anda jika ada material atau bahan-bahan di tempat anda bekerja yang dapat menyebabkan kanker. Beberapa material atau bahan tersebut diantaranya asbes, cairan-cairan pelarut dan bahan-bahan kimia yang digunakan untuk manufacturing dan bahan pembersih, asap dari pembakaran bahan-bahan dan banyak material-material lainnya.

Perusahaan seharusnya mempunyai suatu yang disebut dengan Material Safety Data Sheet ( lembar data yang berisi daftar bahan-bahan atau material kimia yang digunakan) untuk tiap-tiap bahan yang dapat berpotensi bahaya terhadap kesehatan. Tiap pemilik atau perusahaan diharuskan oleh undang-undang untuk melengkapi apa yang disebut dengan MSDS dan pekerja berhak tahu tentang daftar bahan-bahan atau material berbahaya yang digunakan.

Perusahaan juga diwajibkan memberikan kepada pekerjanya alat pelindung diri seperti masker, pakaian pelindung dan alat-alat pelindung diri lainnya pada waktu bekerja untuk mengurangi dan memberikan perlindungan dari paparan material atau bahan-bahan yang berbahaya.

Perhatikanlah dengan baik lingkungan dimana anda menghabiskan waktu pada saat bekerja sebagai pekerja outdoor. Begitu banyak sekali paparan yang dapat anda terima dan berbahaya bagi tubuh, seperti paparan sinar matahari yang dapat menimbulkan kanker kulit. Cobalah untuk menghindari paparan sinar matahari sebanyak mungkin yang anda bisa. Jika memang diharuskan untuk menghabiskan waktu kerja anda dengan selalu terpapar matahari, gunakanlah pakaian pelindung dan SPF atau sun protective factor.

Menghirup atau menghisap asap dari sigaret walaupun anda bukan seorang perokok (perokok pasif) menyebabkan kerusakan dan gangguan pada tubuh yang dapat mengarahkan terjadinya kanker. Jika anda seorang perokok, maka hentikanlah kebiasaan merokok anda. Jika ada salah seorang dari anggota keluarga anda merokok, tawarkan kepadanya untuk menghentikan kebiasaan merokok, atau mintalah kepadanya untuk tidak merkok atau merokok ditempat lain pada saat anda berada disekitarnya.

TIps Mengendalikan Kolesterol

Kumpulan Info
Kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk, tapi orang yang kurus tidak berarti kolesterolnya rendah. Ini juga dapat menimpa orang-orang yang masih muda. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.

Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol dalam darah.

Diet

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

Konsumsi makanan berserat

Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Konsumsi antioksidan

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

Hindari alkohol dan merokok

Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

Olahraga

Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

Makanan sehat, hati-hati, berbahaya atau pantang?

Seperti disebutkan diatas, makanan merupakan hal penting yang dapat menyebabkan kolesterol. Tabel berikut dapat Anda jadikan acuan makanan apa saja yang sebaiknya Anda makan atau dapat dikurangi konsumsinya.

Tabel Jumlah Kolestrol pada Makanan

Jenis Makanan	Kolestrol (mg/10 gr)	Kategori
Jenis makanan yang aman dikonsumsi karena kadar kolestrol yang rendah
Putih telur ayam	0	sehat
Teripang	0	sehat
Susu sapi non fat	0	sehat
Daging ayam / daging bebek pilihan tanpa kulit	50	sehat
Ikan air tawar	55	sehat
Daging sapi / daging babi pilihan tanpa lemak	60	sehat
Daging kelinci	65	sehat
Daging kambing tanpa lemak	70	sehat
Ikan ekor kuning	85	sehat
Jenis makanan yang boleh dikonsumsi sekali-kali
Daging asap (ham / smoke beef)	98	sekali-sekali
Iga sapi	100	sekali-sekali
Iga babi	105	sekali-sekali
Daging sapi	105	sekali-sekali
Burung dara	120	sekali-sekali
Ikan bawal	120	sekali-sekali
Jenis makanan yang perlu diperhatikan untuk dikonsumsi karena kadar kolestrol yang cukup tinggi
Daging sapi berlemak	125	hati-hati
Gajih sapi	130	hati-hati
Gajih kambing	130	hati-hati
Daging babi berlemak	130	hati-hati
Keju	140	hati-hati
Sosis daging	150	hati-hati
Kepiting	150	hati-hati
Udang	160	hati-hati
Kerang	160	hati-hati
Siput	160	hati-hati
Belut	185	hati-hati
Jenis makanan yang berbahaya untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang tinggi.
Santan	185	berbahaya
Gajih babi	200	berbahaya
Susu sapi	250	berbahaya
Susu sapi cream	280	berbahaya
Coklat	290	berbahaya
Margarin / Mentega	300	berbahaya
Jeroan sapi	380	berbahaya
Jeroan babi	420	berbahaya
Kerang putih / tiram	450	berbahaya
Jeroan kambing	610	berbahaya
Jenis makanan yang pantang untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang sangat tinggi.
Cumi-cumi	1170	pantang
Kuning telur ayam	2000	pantang
Otak sapi	2300	pantang
Otak babi	3100	pantang
Telur burung puyuh	3640	pantang

Catatan: Untuk kategori berbahaya dan pantang sebaiknya tidak dikonsumsi oleh penderita hipertensi atau jantung, karena dapat menyebabkan serangan jantung, stroke dan bahkan kematian

Mengatasi Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi telah menjadi penyakit yang umum bagi banyak orang saat ini, apalagi bagi mereka yang tinggal di kawasan perkotaan. Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan jantung, dan juga gagal ginjal. Dan akibat terburuk dari penyakit ini adalah kematian. Karena itu, jika bisa, penyakit ini harus dicegah. Jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, Anda dapat mengendalikan penyakit ini. Bagaimana cara mencegah dan mengendalikan darah tinggi atau hipertensi?

Tekanan Darah

Sebelum membahas mengenai tekanan darah tinggi atau hipertensi, ada baiknya Anda mengenal terlebih dahulu tentang tekanan darah. Saat Anda melakukan pemeriksaan fisik atau pemeriksaan klinis ke dokter, biasanya ada alat khusus yang digunakan oleh dokter untuk memeriksa tekanan darah. Alat untuk memeriksa tekanan darah disebut sphigmomanometer atau dikenal juga dengan tensimeter. Ada tensimeter digital dan ada juga tensimeter air raksa yang masih umum digunakan untuk pemeriksaan klinis.

Memeriksa Tekanan Darah

Saat memeriksa tekanan darah, ada dua angka yang biasanya disebut misalnya 120/80. Apa yang dimaksud angka-angka tersebut?

Sistolik Angka pertama (120) yaitu tekanan darah sistolik, yaitu tekanan saat jantung berdenyut atau berdetak (sistol). Sering disebut tekanan atas.

Diastolik Angka pertama (90) yaitu tekanan darah diastolik, yaitu tekanan saat jantung beristirahat di antara saat pemompaan. Sering disebut tekanan bawah.

Dokter akan melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan menyuruh Anda duduk atau berbaring, karena itu posisi terbaik untuk mengukur tekanan darah. Lalu dokter biasanya akan mengikat kantung udara pada lengan kanan kecuali pada lengan tersebut terdapat cedera. Setelah itu, dilakukan pengukuran tekanan darah. Perbedaan antara tekanan sistolik dan diastolik disebut tekanan denyut.

Apa yang dimaksud dengan tekanan darah? Tekanan darah yaitu tekanan yang dialami darah pada pembuluh arteri ketika darah di pompa oleh jantung ke seluruh anggota tubuh manusia. Tekanan darah dibuat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya terdapat dua angka yang akan disebut oleh dokter. Misalnya dokter menyebut 140-90, maka artinya adalah 140/90 mmHg. Angka pertama (140) menunjukkan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat denyutan jantung atau pada saat jantung berdenyut atau berdetak, dan disebut tekanan sistolik atau sering disebut tekanan atas. Angka kedua (90) menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat di antara pemompaan, dan disebut tekanan diastolik atau sering juga disebut tekanan bawah.

Setelah mengetahui tekanan darah, pasti Anda ingin mengetahui apakah tekanan darah Anda termasuk rendah, normal atau tinggi. Berikut ini penggolongan tekanan darah berdasarkan angka hasil pengukuran dengan tensimeter untuk tekanan sistolik dan diastolik:

Tekanan Darah	Sistolik (angka pertama)	Diastolik (angka kedua)
Darah rendah atau hipotensi	Di bawah 90	Di bawah 60
Normal	90 - 120	60 - 80
Pre-hipertensi	120 - 140	80 - 90
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 1)	140 - 160	90 - 100
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 2 / berbahaya)	Di atas 160	Di atas 100

Mengapa Tekanan Darah Meningkat?

Apa yang menyebabkan tekanan darah bisa meningkat? Sebagai ilustrasi, jika Anda sedang menyiram kebun dengan selang. Jika Anda menekan ujung selang, maka air yang keluar akan semakin kencang. Hal itu karena tekanan air meningkat ketika selang ditekan. Selain itu, jika Anda memperbesar keran air, maka aliran air yang melalui selang akan semakin kencang karena debit air yang meningkat.

Hal yang sama juga terjadi dengan darah Anda. Jika pembuluh darah Anda menyempit, maka tekanan darah di dalam pembuluh darah akan meningkat. Selain itu, jika jumlah darah yang mengalir bertambah, tekanan darah juga akan meningkat.

Penyebab Darah Tinggi

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tekanan darah tinggi. Ada faktor penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada juga yang dapat Anda kendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi. Beberapa faktor tersebut antara lain:

Keturunan

Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi.

Usia

Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

Garam

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

Kolesterol

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan kolesterol, silahkan lihat artikel berikut: kolesterol.

Obesitas / Kegemukan

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.

Stres

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

Rokok

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

Kafein

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh

maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Alkohol

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kurang Olahraga

Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi

Untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat Anda lakukan:

1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.

2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.

4. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.

6. Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.

7. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.

8. Kendalikan kadar kolesterol Anda.

9. Kendalikan diabetes Anda.

10. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

Darah Tinggi dapat Dikendalikan

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan suatu penyakit yang tidak dapat dihilangkan. Anda bisa mengendalikannya dan mencegah darah tinggi.

HOPE

"Hope" is the thing with feathers 254 "Hope" is the thing with feathers— That perches in the soul— And sings the tune without the words— And never stops—at all— And sweetest—in the Gale—is heard— And sore must be the storm— That could abash the little Bird That kept so many warm— I've heard it in the chillest land— And on the strangest Sea— Yet, never, in Extremity, It asked a crumb—of Me by Emily Dickinson

Manfaat Sarapan Bagi Kesehatan Tubuh

Sabtu, 29 Juli 2006 14:03
KapanLagi.com - Mungkin tak banyak orang menyadari, bahwa sebenarnya sarapan adalah salah satu rahasia untuk menjaga kesehatan. Tak peduli seberapa sibuknya Anda, penting untuk mengisi bahan bakar untuk tubuh Anda sehingga energi Anda terpenuhi sepanjang hari. Sarapan memberi modal energi pada Anda untuk beraktivitas sepanjang hari. Sebenarnya, selain memberi energi pada tubuh, sarapan juga memiliki manfaat lain yang tak kalah pentingnya. Berikut beberapa manfaat dari sarapan.

Memberi Kekuatan Metabolisme Setelah Sepanjang Malam - Sarapan dipertimbangkan sebagai waktu makan yang penting karena mengganti waktu malam yang tak terisi makanan serta menambah kebutuhan gula Anda. Gula adalah sumber energi yang diserap dari karbohidrat yang Anda makan. Di pagi hari, setelah Anda tak mengkonsumsi makanan selama 12 jam, zat gula dalam tubuh Anda turun ke tingkat yang paling rendah. Saat ini terjadi, tubuh Anda menggantinya dengan melepas zat gula yang telah ditimbun di lapisan otot dan liver, yang disebut glycogen.

Berguna Untuk Penurunan Berat Badan - Selama tidur 12 jam tubuh Anda puasa sepanjang malam, dan di pagi hari Anda berada dalam tahap pertama merasa lapar. Melewatkan sarapan membuat tubuh Anda tetap 'dalam kelaparan,' sedang mengkonsumsi makanan yang bagus akan memberi peningkatan metabolisme. Jika Anda dalam upaya mengurangi berat badan, hal terakhir yang Anda ingin lakukan Andalah tingkat metabolisme rendah. Sarapan makanan sehat akan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Lebih jauh, sarapan dapat meningkatkan tingkat energi Anda sebagaimana metabolisme sepanjang hari.

Menambah Esensial Nutrisi Dan Tingkat Keseluruhan Energi - Sarapan menyediakan proporsi significan asupan total nutrisi untuk sepanjang hari, dan menawarkan kesempatan untuk mengkonsumsi makanan yang penuh nutrisi seperti zat besi, vitamin dan serat. Esensial vitamin, mineral dan nutrisi lainnya hanya dapat diperoleh dari makanan.

Memberi Otak Anda Bahan Bakar Untuk Meningkatkan Konsentrasi - Sarapan memperbaiki kemampuan Anda berpikir dan menjaga Anda tetap berada dalam penampilan mental terbaik. Sarapan menyediakan bahan bakar bagi otak Anda untuk meningkatkan kemampuan dalam pemecahan masalah dan ingatan.

Menghindari Makan Tak Terkontrol - Sarapan dengan baik akan menjaga Anda dari rasa lapar berlebih, dimana ini dapat mencegah Anda makan berlebihan di siang harinya. Makanan yang dikonsumsi saat sarapan mampu menahan lemak dan kalori tinggi dari makanan sepanjang hari. Saat Anda meninggalkan sarapan, Anda akan cenderung mengalihkan rasa lapar dengan ngemil sepanjang pagi hingga menjelang makan siang. Dan hal ini akan mendorong Anda mencari pelarian lain pada kopi, atau minuman yang mampu meningkatkan energi.

Apapun yang Anda pilih untuk menu sarapan, beri tubuh dan otak Anda energi yang dibutuhkan untuk dibawa sepanjang hari. Berlakulah baik pada diri Anda sendiri, dan biasakan sarapan. Kebiasaan ini akan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari. (articlebiz/erl)

It takes Courage

It takes Courage

It takes strength to be firm,
It takes courage to be gentle.

It takes strength to conquer,
It takes courage to surrender.

It takes strength to be certain,
It takes courage to have doubt.

It takes strength to fit in,
It takes courage to stand out.

It takes strength to feel a friend's pain,
It takes courage to feel your own pain.

It takes strength to endure abuse,
It takes courage to stop it.

It takes strength to stand alone,
It takes courage to lean on another.

It takes strength to love,
It takes courage to be loved.

It takes strength to survive,
It takes courage to live.

STOP Ngemil!!!!

/Home/Perempuan/Beranda 
Stop Ngemil!
 
shutterstock
Terlalu lama menonton televisi, bisa-bisa tangan Anda 'gatal' ingin ngemil. 
/
 
Selasa, 21 April 2009 | 15:49 WIB

KOMPAS.com - Makan sedikit, tapi setiap setengah jam ada saja yang Anda kunyah, entah itu keripik kentang, cokelat, sampai gorengan. Enggak heran jika angka di timbangan tak bergeser ke angka yang diinginkan. Makanya, mulai sekarang jangan ragu untuk bilang "tidak" pada camilan!

Jangan lupa makan!
Sama pentingnya dengan aturan minum obat, jadwal makan tiga kali sehari juga wajib dipatuhi setiap orang. Memiliki jadwal makan teratur akan menghindari Anda dari rasa lapar berlebihan. Dalam kondisi lapar, kadar gula Anda rendah, sehingga otak tak mampu mempertahankan kadar serotonin di dalam darah. Akibatnya, Anda akan merasa uring-uringan dan mencari pelampiasan dengan cara ngemil.

Minum air putih
Sudah makan tapi perut masih memanggil-manggil minta diisi? Jawab saja dengan minum segelas air putih dingin. Bukan hanya menyegarkan tenggorokan, pikiran Anda akan ikut terasa segar. Air putih juga mampu mendatangkan perasaan kenyang, sehingga bisa membantu meredam hasrat ngemil. Tambahkan perasan jeruk lemon, potongan stroberi, atau daun mint, supaya cita rasa air putih Anda lebih seru.

Tundalah
Dalam hal yang satu ini, menunda pekerjaan bukanlah hal yang buruk. Jika hasrat ngemil muncul, jangan langsung menyikapinya dengan tindakan. Tundalah melakukan apa pun selama kira-kira 5 menit. Sembari mengisi waktu, regangkan kedua tangan ke atas kepala, tarik napas dalam-dalam dan kosongkan pikiran Anda. Biasanya, hasrat mengunyah akan berangsur lenyap begitu Anda mulai merasa santai.

Sikat gigi
Membersihkan gigi dan merasakan sensasi rasa mint di dalam mulut bisa membantu Anda mengusir keinginan ngemil. Sayang kan, kalau gigi bersih dan nafas segar Anda akan dicemari lagi oleh aroma makanan? Jika tidak sempat menyikat gigi, Anda bisa mengunyah permen karet sugar-free rasa mint. Dengan begitu, Anda tetap bisa mengunyah sesuatu tanpa dihantui rasa bersalah.

Patuhi daftar belanja
Pemicu lain hasrat ngemil adalah isi lemari makanan Anda. Meski sebelumnya tidak kepikiran untuk ngemil, menyaksikan beraneka makanan ringan di depan mata bisa bikin air liur menetes. Makanya, sebelum pergi ke supermarket, buatlah daftar belanjaan dari rumah. Jangan cantumkan camilan di dalamnya. Jangan tergoda untuk menambahkan benda yang tidak ada dalam daftar ke dalam trolley.

Cari kesibukan
Dalam keadaan sibuk, tentunya tangan Anda tak akan sempat menyambar camilan, bukan? Makanya, ketika Anda mulai merasa ingin mengunyah sesuatu, carilah kesibukan yang membuat kedua tangan Anda aktif. Bila sedang di kantor, Anda bisa berlagak sok sibuk dan tak punya waktu untuk mengalihkan kedua tangan dari keyboard. Jika di rumah, alternatifnya lebih banyak. Langsung lakukan hobi Anda seperti berkebun, merajut, merapikan lemari, atau menyemir sepatu. Facebook-an juga menarik.

Minum teh herbal
Seringkali, pemicu keinginan untuk ngemil adalah perasaan stres. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengalihkan perhatian sejenak dari meja kerja dan menyeduh teh herbal yang bisa membantu menenangkan saraf, seperti teh chammomile, chrysanthemum, atau lemon balm. Jangan diberi gula supaya aromanya lebih terasa dan tubuh Anda tidak kemasukan ekstra kalori.

Sediakan waktu ngemil
Perubahan yang dilakukan secara bertahap biasanya akan lebih baik hasilnya ketimbang yang bersifat drastis. Sebelum bisa berhenti sama sekali, sediakan waktu khusus bagi Anda untuk ngemil. Misalnya, sembari menikmati teh di sore hari. Siapkan porsi kudapan sebelumnya supaya Anda tidak kebablasan melahap dalam jumlah banyak. Kalau bisa, pilih kudapan sehat, seperti buah atau sayuran segar.

Pilih kentang atau ubi rebus
Alternatif kudapan lainnya? Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti jagung atau kentang rebus (bukan goreng!), roti gandum, atau ubi rebus. Dibandingkan kue manis, keripik, atau wafer, makanan "berat" ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena sistem pencernaan memprosesnya dalam waktu lebih lama. Yang perlu digarisbawahi, atur porsinya supaya tidak sampai kebanyakan.

Matikan televisi
Selain bisa membuat Anda menjadi Miss Couch Potato (orang yang kerjanya menonton TV sambil ngemil di sofa) gara-gara kekurangan gerak, kebiasaan menonton televisi juga bisa meningkatkan keinginan Anda untuk ngemil. Selain nonton, Anda sama sekali pasif secara fisik sehingga terkadang tubuh terasa seperti meronta dan meminta Anda untuk melakukan sesuatu. Yang jadi masalah, seringkali "panggilan" itu ditafsirkan sebagai keinginan untuk ngemil. Makanya, batasi waktu Anda menonton televisi dan carilah kegiatan pengisi waktu luang yang sifatnya lebih aktif.

 

Nayu Novita/CHIC

 


Akses http://m.kompas.com dimana saja melalui ponsel, Blackberry atau iPhone Anda.

MahaDewi feat The Law - Lakukan Dengan Cinta

Cinta cinta cinta

lakukan dengan cinta bila kamu
mau mau mau
aku tak mau bila tanpa cinta

Cinta cinta cinta
lakukan dengan cinta bila kamu
mau mau mau
aku tak mau bila tanpa cinta

bukannya aku mau
mencari alasan
mencari masalah
untuk tak melakukannya
untuk berkata tidak
untuk berkata jangan
untuk berkata nanti
untuk berkata aku tak bisa
ku tak mau

Cinta cinta cinta
lakukan dengan cinta bila kamu
mau mau mau
aku tak mau bila tanpa cinta

Cinta cinta cinta
lakukan dengan cinta bila kamu
mau mau mau
aku tak mau bila tanpa cinta

bukannya aku mau
mencari alasan
mencari masalah
untuk tak melakukannya
untuk berkata tidak
untuk berkata jangan
untuk berkata nanti
untuk berkata aku tak bisa
ku tak mau

Cinta cinta cinta
lakukan dengan cinta bila kamu
mau mau mau
aku tak mau bila tanpa cinta

What is Life?

Life is an Adventure ... Dare it
Life is a Beauty ... Praise it
Life is a Challenge ... Meet it
Life is a Duty ... Perform it
Life is a Love ... Enjoy it
Life is a Tragedy ... Face it
Life is a Struggle ... Fight it
Life is a Promise ... Fulfill it
Life is a Game ... Play it
Life is a Gift ... Accept it
Life is a Journey ... Complete it
Life is a Mystery ... Unfold it
Life is a Goal ... Achieve it
Life is an Opportunity ... Take it
Life is a Puzzle ... Solve it
Life is a Song ... Sing it
Life is a Sorrow ... Overcome it
Life is a Spirit ... Realize it

Tips Mencegah Kelupaan

Kompas.Com Kamis, 22 Januari 2009 | 12:21 WIB

Mengalami kelupaan memang bisa mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari. Namun, masih ada beberapa cara untuk mencegahnya.

1. Sediakan Kalender
Tak ada salahnya memilih kalender kuno berbentuk lembaran kertas, sehingga Anda dapat membubuhkan catatan-catatan di lembaran-lembaran tadi apa saja yang akan dilakukan. Atau, melingkari tanggalan dengan spidol aneka warna untuk mencuri perhatian saat Anda melihat kalender. Mengingat-ingat jadwal dan tanggung jawab yang akan dilakukan, juga bisa memelihara daya ingat tetap optimal.

2. Buat Jadwal Aktivitas
Berangan-angan sebelum tidur, merenung di pagi hari, atau menulis sesuatu di buku agenda sekadar untuk membuat rutinitas lebih tertata juga dapat dilakukan untuk memelihara daya ingat.

3. Buat Catatan Untuk Megingat Hal Penting
Menempelkan catatan di pintu lemari es untuk mengingatkan siapa saja yang harus dihubungi, atau menaruh note di monitor komputer untuk mengingat tugas apa yang harus diselesaikan, juga baik dilakukan untuk memelihara daya ingat.

4. Hindari Stres Akibat Kemarahan & Kelelahan
Sesekali ambil nafas dalam untuk meredakan stres. Atau pikirkan satu per satu persoalan yang harus segera dituntaskan, ketimbang dijalankan semuanya bersama-sama. Memilih prioritas, amat baik untuk meringankan efek stres yang dapat mencetuskan demensia.

5. Brain Gym
Brain gym atau senam otak dapat meningkatkankan oksigenisasi dan efek visuospasial. Senam dengan menggerakkan tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri, menundukkan kepala ke depan lalu memutarnya ke kanan dan kiri, atau tangan kiri menyentuh pusar lalu dua jari tangan kanan memijat tulang tengah tepat di dua lekukan tulang selangka, dan seterusnya dapat meningkatkan aktivitas otak dan memperbaiki daya ingat.

6. Mengisi Teka Teki Silang
Mengisi permainan teka-teki silang yang mengharuskan pemainnya mengingat dan mengolah ingatan juga dapat memperbaiki daya ingat dan kemampuan konsentrasi.

7. Mengingat Nomor Telepon
Mengingat nomor-nomor telepon penting maupun kerabat juga bisa bermanfaat untuk memperbaiki ingatan.

Laili